Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

Кому нравится баня?

Читать далее...
15 июня, 2025

Ожидание кнопки

Читать далее...
15 июня, 2025

Подходы повторы

Читать далее...
16 июня, 2025

Как увидеть прогресс в тренировках?

Читать далее...
16 июня, 2025

Поддержание силы

Читать далее...
16 июня, 2025

Физкультура и спорт

Читать далее...
16 июня, 2025

Здоровье – это…

Читать далее...
16 июня, 2025

Социальный аппетит

Читать далее...
16 июня, 2025

Прием пищи

Читать далее...
16 июня, 2025

Еда по расписанию

Читать далее...
15 июня, 2025

Кому нравится баня?

Читать далее...
15 июня, 2025

Ожидание кнопки

Читать далее...
15 июня, 2025

Подходы повторы

Читать далее...
16 июня, 2025

Как увидеть прогресс в тренировках?

Читать далее...
16 июня, 2025
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • 5 подходов
    Три упражнения

    Подходы повторы

    16 июня, 2025 /

    Программа силовых тренировок состоит из упражнений, подходов и повторов. Даже бывалые юзеры фитнес-услуг не отличают подходы от повторов. У них на всё: сделал стольк-то раз. Один подъём штанги или одно отжимание от пола — это повтор. Лечь на пол, чтобы отжаться 10 раз или лечь на скамейку, чтобы пожать штангу 10 раз — это подход. Фото: для тех, у кого плохо с математикой, придумали счётчик повторов У меня один подход — это 6-12 повторов. Одно упражнение — 5 подходов. Непонятно…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Кардио для роста мышц

    22 мая, 2025

    Какие упражнения нужно делать мужчинам?

    31 мая, 2021
    приседания сумо сгирей

    Упражнения с гирей для начинающих

    3 января, 2015
  • план тренировки
    Три упражнения

    Как увидеть прогресс в тренировках?

    16 июня, 2025 /

    Прогресс в тренировках считают от недели к неделе. Чтобы увидеть прогресс, нужно две недели записывать тренировки. Сначала прогресс считают в повторах. В повторах можно прогрессировать от недели к недели. Вес на штангу прибавляют раз в 3 месяца. Норма прогресса 2% в неделю. Например, за одну неделю получилось 150 повторов. За вторую — 153. Всего 3 повтора за неделю, а это те самые 2%. Сто процентов годовых! О таком прогрессе можно только мечтать. Мои клиенты добиваются. Лев Гончаров

    Читать далее...
    Potter

    подтягивания после 40

    Подтягивания после 40 лет

    7 июля, 2021

    Где тренироваться: дома, на улице или в тренажёрном зале?

    27 апреля, 2021
    принципы тренировок

    Принципы силовой тренировки

    29 января, 2015
  • сколько отжиматься
    Три упражнения

    Поддержание силы

    16 июня, 2025 /

    Мышцы — это не навсегда. Нельзя накачаться на всю жизнь. А хочется.  Ко мне на персоналку пришёл человек и сказал, что может отжаться раз двадцать. Я попросил доказать. Он попробовал. Не получилось ни разу. Человек удивился: Как же так? Я же в школе легко мог отжаться 30 раз. Так часто думают сорокалетние, после 20 лет спорта на паузе. Ну наверное поменьше. Но не настолько же. Для прогресса нужно отжиматься трижды в неделю по 5 подходов. Для поддержания хватит по 3.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Упражнения на длинную головку трицепса

    19 февраля, 2014

    Силовые тренировки

    18 ноября, 2024
    тяжёлая атлетика

    Двигательное умение это…

    14 августа, 2024
  • Три упражнения

    Физкультура и спорт

    16 июня, 2025 /

    Физкультуру преподают детям педагоги. Больным — врачи. Здоровым взрослым физрук не предусмотрен. Здоровый взрослый идёт в фитнес-клуб и во всём разбирается сам. Чем педагог отличается от врача? Педагог растит, врач реабилитирует. Взрослого поздно растить, здорового рано реабилитировать. К пятидесяти годам я понял: не хочу убирать штангу за клиентами в зале на пенсии в лосинах. Встал вопрос, куда пойти учиться: на спортивного тренера или физрука? На врача учиться долго. У физрука нет специальности. Он ничего толком не умеет: ни нормально бороться,…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Приседания на одной ноге пистолетиком

    Приседания на одной ноге пистолетиком

    4 апреля, 2022
    качок широчайшие

    Хорошая физическая форма

    12 апреля, 2025

    Зачем нужен жим лёжа?

    25 октября, 2024
  • Вредные привычки

    Здоровье – это…

    16 июня, 2025 /

    Здоровье – это благополучие: физическое душевное социальное финансовое Долгожитель – это человек старше 90 лет. Непросто прожить 90 лет в благополучии. В Ульяновске средняя продолжительность жизни мужчины 65 лет. Он не доживает до пенсии! Как любил говорить мой папа: «Только хорошо жить начали, а деньги кончились» Средний россиянин хочет получать 160 тыс. в месяц и жить 88 лет. Желания не совпадают со статистикой. Средняя пенсия в РФ – 24 тыс. Среднему мужчине для благополучия не хватает 136 тыс. и 23…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    пляжники

    Женщинам нравятся качки

    21 апреля, 2024

    Сильные и слабые стороны мужчины до 16 и после 40

    19 ноября, 2024
    теория и практика физического воспитания

    Теория и практика физического воспитания

    13 июля, 2021
123

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров