Программа силовых тренировок состоит из упражнений, подходов и повторов. Даже бывалые юзеры фитнес-услуг не отличают подходы от повторов. У них на всё: сделал стольк-то раз. Один подъём штанги или одно отжимание от пола — это повтор. Лечь на пол, чтобы отжаться 10 раз или лечь на скамейку, чтобы пожать штангу 10 раз — это подход. Фото: для тех, у кого плохо с математикой, придумали счётчик повторов У меня один подход — это 6-12 повторов. Одно упражнение — 5 подходов. Непонятно…
-
-
Как увидеть прогресс в тренировках?
Прогресс в тренировках считают от недели к неделе. Чтобы увидеть прогресс, нужно две недели записывать тренировки. Сначала прогресс считают в повторах. В повторах можно прогрессировать от недели к недели. Вес на штангу прибавляют раз в 3 месяца. Норма прогресса 2% в неделю. Например, за одну неделю получилось 150 повторов. За вторую — 153. Всего 3 повтора за неделю, а это те самые 2%. Сто процентов годовых! О таком прогрессе можно только мечтать. Мои клиенты добиваются. Лев Гончаров
-
Поддержание силы
Мышцы — это не навсегда. Нельзя накачаться на всю жизнь. А хочется. Ко мне на персоналку пришёл человек и сказал, что может отжаться раз двадцать. Я попросил доказать. Он попробовал. Не получилось ни разу. Человек удивился: Как же так? Я же в школе легко мог отжаться 30 раз. Так часто думают сорокалетние, после 20 лет спорта на паузе. Ну наверное поменьше. Но не настолько же. Для прогресса нужно отжиматься трижды в неделю по 5 подходов. Для поддержания хватит по 3.…
-
Физкультура и спорт
Физкультуру преподают детям педагоги. Больным — врачи. Здоровым взрослым физрук не предусмотрен. Здоровый взрослый идёт в фитнес-клуб и во всём разбирается сам. Чем педагог отличается от врача? Педагог растит, врач реабилитирует. Взрослого поздно растить, здорового рано реабилитировать. К пятидесяти годам я понял: не хочу убирать штангу за клиентами в зале на пенсии в лосинах. Встал вопрос, куда пойти учиться: на спортивного тренера или физрука? На врача учиться долго. У физрука нет специальности. Он ничего толком не умеет: ни нормально бороться,…
-
Здоровье – это…
Здоровье – это благополучие: физическое душевное социальное финансовое Долгожитель – это человек старше 90 лет. Непросто прожить 90 лет в благополучии. В Ульяновске средняя продолжительность жизни мужчины 65 лет. Он не доживает до пенсии! Как любил говорить мой папа: «Только хорошо жить начали, а деньги кончились» Средний россиянин хочет получать 160 тыс. в месяц и жить 88 лет. Желания не совпадают со статистикой. Средняя пенсия в РФ – 24 тыс. Среднему мужчине для благополучия не хватает 136 тыс. и 23…
